Романтика летних походов манит и волнует предвкушением новых впечатлений — не отказывайте себе в удовольствии отправиться в путь. А мы подскажем интересные маршруты и посоветуем, как правильно передвигаться по разным видам местности: от травянистых склонов до сложных курумников.
Пешеходные тропы: варианты покрытий
Пеший путь туриста — это далеко не всегда мягкие лесные тропинки, удобные грунтовые дорожки и благоустроенные аллеи парков и заповедников. Отправляясь в поход, нужно быть готовым преодолевать разные препятствия и умудряться ходить по самым неудобным участкам.
Пересеченная местность
Территория постоянных испытаний с холмами и канавами, равнинами и лесами. Из-за частого чередования спусков и подъемов ходьба по пересеченной местности считается непростой: здесь можно взять неправильный темп и переоценить свои силы. Чтобы летняя прогулка по живописным окрестностям оказалась в радость, следуйте простым правилам ходьбы на пересеченном рельефе.
Как передвигаться:
покоряя небольшую высоту, наступайте на всю ступню, не делайте глубоких вдохов и выдохов и переносите вес тела равномерно;
-
на крутых склонах идите мелким и частым, но не суетливым шагом, руки при этом должны быть расслаблены;
-
чем больше угол подъема, тем сильнее наклоняйте вперед туловище, и наоборот;
-
с любых возвышенностей спускайтесь на слегка согнутых ногах и грудью вперед — это поможет правильно сместить центр тяжести;
-
чтобы расслабить плечи, во время спуска согните руки в локтях;
-
на глинистых участках, особенно после дождя, ставьте ногу на всю ступню;
-
восстановить дыхание после трудного отрезка пути помогут неглубокие вдохи и выдохи.
Лесная местность
Ради живописных пейзажей и единения с природой отлично подойдут лесные тропы. Для приятных летних прогулок лучше выбирать лесопарковые зоны с проторенными дорожками, красивыми полянами и минимумом неожиданностей на пути.
Как передвигаться:
-
идите медленным, прогулочным шагом, чтобы успевать смотреть вперед и под ноги, вовремя замечать и обходить камни, опавшие и торчащие ветки и другие препятствия;
-
перед каждым шагом палкой расчищайте дорожки, покрытые листвой или хвоей, чтобы не угодить в засыпанную яму, не наступить на корягу или камень;
-
обходите стороной густые кустарники и заросшие тропинки, по которым трудно идти — они могут завести в глухие, непроходимые места;
-
не ходите по упавшим деревьям и старым, трухлявым бревнам, покрытым мхом — на них бывает скользко, особенно во время или после дождя.
Травянистая местность
Такой тип покрытия встречается как на равнинных участках, так и на холмах и горных склонах. Трава, особенно мокрая, может сильно скользить — ходить по ней, как по утоптанной тропинке, не получится.
Как передвигаться:
-
идите плавно, без прыжков и резких движений;
-
в высоких зарослях травы поднимайте повыше ноги и ставьте их сначала на носок, а затем на всю ступню;
-
при подъеме на отвесный склон используйте прием «полуелочка»: одну ступню ставьте параллельно направлению движения, а вторую разворачивайте носком в сторону;
-
на очень крутых травянистых подъемах лучше ходить «елочкой»: выворачивая обе ступни наружу;
-
чем выше склон, тем короче должен быть шаг;
-
с поросшей травой возвышенности спускайтесь на пружинящих ногах, ступни ставьте параллельно, носками вертикально вниз;
-
если путешествуете в компании, идите зигзагом, на небольшом расстоянии друг от друга, чтобы подстраховаться на случай срыва.
Песчаный пляж
Прогулки по песчаному берегу — популярный способ релаксации, и многие предпочитают ходить по мягкому, обволакивающему песку босиком. Это приятно и полезно, но создает дополнительную нагрузку на мышцы ног, поэтому если вам нужно сэкономить силы, возьмите на заметку несколько рекомендаций.
Как передвигаться:
-
ходите по песку в обуви с плоской подошвой: чем больше площадь давления на поверхность, тем меньше вероятность увязнуть в сыпучей массе;
-
передвигайтесь ближе к кромке воды: влажный песок плотнее сухого;
-
делайте короткие шаги и наступайте сразу на всю стопу;
-
идите в темпе выше среднего;
-
для удобства можно передвигаться на слегка согнутых ногах;
-
гулять по дюнам опасно — есть риск спровоцировать активное движение песка, поэтому на бескрайних территориях вроде Куршской косы для прогулок вдоль берега моря специально проложены деревянные настилы.
Галечный пляж
Гладкие камешки — отличный природный массажер, если ходить по ним босиком. В терапевтических целях это рекомендуют делать недолго, поэтому для короткого променада по галечному пляжу все же рекомендуют коралловые тапочки — пляжную обувь с резиновой подошвой. Для комфортных длительных прогулок по галечному покрытию тоже есть свои лайфхаки.
Как передвигаться:
-
оптимально — в обуви с толстой подошвой и анатомическими стельками, которые смягчают движение по бугристой поверхности;
-
при ходьбе опирайтесь на палку, которая поможет удержать равновесие, если камешки под действием давления будут смещаться;
-
опуская ступню, каждый раз проверяйте, устойчиво ли станет нога;
-
идите мелкими, размеренными шагами в среднем темпе.
Курумник
Образуется в результате камнепада, поэтому второе название — «каменная река». Нагромождение валунов разных форм и размеров можно увидеть у подножия гор: например, на плато Путорана в Красноярской области или на Таганае в Челябинской области. Такой путь сложен и опасен: есть риск камнепада, в любой момент нога может соскользнуть и попасть в щель между камнями. Из-за этого не рекомендуется ходить по курумникам без подготовки и знания основных приемов.
Как передвигаться:
-
лучше всего — в высокой обуви, надежно фиксирующей голеностоп, с плотной и хорошо гнущейся прорезиненной подошвой;
-
по сухим курумникам профессионалы советуют ходить плавно, без длительных задержек;
-
смотрите не под ноги, а немного вперед, заранее намечая путь и выбирая следующий валун — так у вас получится «плыть» по реке из камней;
-
поставив стопу, убедитесь, что камень не двигается, и только после этого полностью переносите вес тела;
-
на мокрых курумниках двигайтесь медленно и предельно осторожно, тщательно осматривая каждый валун.
Осыпи
Горные системы таят разные опасности для туристов, и осыпи — одна из них. Так называют естественный процесс разрушения скальных пород, в результате чего на склонах и у подножия гор скапливаются груды камней. Как и по курумникам, перемещаться по ним трудно и опасно из-за риска обвалов и камнепадов. Такая прогулка становится настоящим испытанием.
Как передвигаться:
-
по самой коварной свежей осыпи со светлыми участками следует ходить максимально осторожно и очень медленно;
-
не делайте резких движений;
-
ставьте ноги на края валунов, обращенных в сторону горы;
-
по неподвижной, темной осыпи с растительностью можно подниматься прямо или по диагонали, а по крутым склонам — зигзагом;
-
сделав шаг, дождитесь уплотнения почвы, чтобы она перестала сползать под ногами, и только затем полноценно опирайтесь на стопу;
-
по мелким и средним осыпям спускайтесь без резких движений, скользящими, «плавающими» шагами;
-
на крупных скоплениях камней не торопитесь: во время спуска пригодится техника лазания.
Популярные тропы и места для хайкинга в России
Протоптанные, надежные дорожки и проверенные, исхоженные многими туристами живописные маршруты наполнят летние прогулки свежими впечатлениями и сделают хайкинг одним из ваших любимых увлечений
Тропа «Листвянка — Большие Коты»
Маршрут протяженностью почти 25 км проходит вдоль фантастического Байкала. Во время похода, который длится в среднем от пяти до восьми часов, можно полюбоваться потрясающими панорамами величественного озера.
Типы покрытия: грунтовая дорога, каменные осыпи, галечный берег
Особенности прохождения: подъем в гору, есть крутые обрывы, местами — узкая тропа
Где находится: Иркутская область, п. Листвянка
Боткинская тропа
Достаточно легкий маршрут протяженностью около 4,5 км для тех, кто хочет пройтись по ароматному сосновому лесу и увидеть великолепные панорамы Ялты.
Типы покрытия: лесные тропы, горные склоны с камнями и ручейками, деревянный мост
Особенности прохождения: постоянный, но плавный набор высоты, горный серпантин
Где находится: Республика Крым, Ялта
Таракташская тропа
Маршрут с постоянным набором высоты стартует от водопада Учан-Су и заканчивается на плато Ай-Петри: головокружительные пейзажи и яркие эмоции гарантированы.
Типы покрытия: лесные тропы, травяной ковер, скалистая местность с камнями
Особенности прохождения: в сырую погоду здесь бывает скользко, особенно при спуске
Где находится: Республика Крым, Ялта
Тропа Голицына
Увлекательное пешеходное путешествие по красивой можжевеловой роще, живописным бухтам и таинственным гротам вдоль побережья Черного моря.
Типы покрытия: пересеченная местность — холмы и овраги, грунтовая дорожка, каменистый пляж и деревянные мостики
Особенности прохождения: на пути встречаются острые и крупные камни, торчат корни деревьев, а значительная часть тропы проходит по гладким каменным ступеням на склоне горы
Где находится: Республика Крым, Новый Свет
Экотропа «Королевский бор»
Маршрут для неспешной, комфортной прогулки по уникальному месту с заповедной природой, где можно увидеть следы лесных животных, послушать пение птиц и сфотографироваться с оригинальными арт-объектами.
Типы покрытия: деревянный настил, травянистые заросли, лесная местность
Особенности прохождения: есть смотровая площадка с видом на Балтийское море
Где находится: Калининградская область, Куршская коса
«Босоногая тропа» на Лосином острове
Трехкилометровый маршрут, выложенный шишками, галькой, древесной стружкой, кусочками гранита — всего на тропе около 40 видов разных покрытий, по которым ходят исключительно босиком.
Типы покрытий: жесткие, мягкие, гладкие, колючие, а также локации с жидкой грязью и ледяной водой
Особенности прохождения: на пути есть преграды: лесенки, ручей, бревна
Где находится: Москва, национальный парк «Лосиный остров»
Тропа «Путь мудрой черепахи»
Экомаршрут посвящен жительнице заповедных дагестанских мест — редкой средиземноморской черепахе и проходит по территории самого крупного в Европе бархана Сары-Кум.
Типы покрытия: деревянные настилы
Особенности прохождения: внимательно смотрите по сторонам, чтобы увидеть обитателей бархана в условиях дикой природы
Где находится: Республика Дагестан, заповедник «Дагестанский»
Терренкуры Кисловодска, Железноводска, Сочи
Поддержать физическую форму, укрепить здоровье и изучить живописные окрестности известных курортов можно на прогулках по лечебным тропам. В Кисловодске, Сочи и Железноводске проложено по несколько терренкуров, отличающихся уровнем сложности.
Типы покрытия: зависит от конкретной тропы — лесная или парковая местность, тротуарная плитка или горные склоны
Особенности прохождения: оцените свои силы и выберите подходящий маршрут
Где находятся: Ставропольский край — Железноводск и Кисловодск, Краснодарский край — Сочи
Национальные парки
Особо охраняемые территории — места, в которых можно бесконечно заряжаться энергетикой первозданной природы: например, гулять по живописным карельским горам, путешествовать по прекрасным мещерским лесам или изучать следы леопардов.
Тип покрытия: в основном пересеченная местность
Особенности прохождения: на охраняемых территориях действуют особые правила посещения
Где находится: Приморский край, Республика Карелия, Владимирская область
Советы для тех, кто планирует летние походы и прогулки
-
Правильно соизмеряйте скорость ходьбы с дыханием: в этом поможет счет до четырех на вдохе и до пяти — на выходе, если идете по ровной местности. На подъемах — до трех и четырех соответственно.
-
Отправляться на летнюю прогулку или в короткий поход лучше налегке, с небольшим рюкзаком и свободными руками.
-
Если чувствуете, что стало трудно дышать, отдохните и замедлите темп.
-
Определить глубину канавы, проверить надежность тропинки, убрать с дороги камень или ветку — в любом деле поможет верный спутник туриста: трекинговая палка.
-
Возьмите с собой непромокаемую накидку-пончо на случай непогоды. Есть модели, под которые можно спрятаться вместе с рюкзаком.
-
Восполнить растраченную в пути энергию помогут сладкие батончики, шоколад, сухофрукты, ореховое ассорти, злаковые хлебцы. Конечно, не забудьте про воду.
-
Положите в походный рюкзак мини-аптечку с дезинфицирующими средствами, лекарством от аллергии и успокаивающей мазью на случай укуса насекомых.
А главное — отправляйтесь в путь с хорошим настроением и желанием здорово провести время: тогда вы обязательно получите незабываемые эмоции от летнего похода.
Больше интересных статей
-
Летний поход с ночевкой: какое снаряжение понадобится и как его выбирать
-
Гуляйте с пользой: где в России лучшие терренкуры и тропы здоровья
Подпишитесь на нас, чтобы быть в курсе самого интересного о путешествиях по России
ВКонтакте | Одноклассники | Дзен | ТикТок | Телеграм | Rutube
Свежие комментарии