Отдых в санатории уже давно вышел за рамки скучного посещения врачебных кабинетов и всевозможных процедур. Восстановить силы и разнообразить отпуск помогут интересные активности — от прогулок по экотропам и катания на лошадях до довольно экзотических цигуна и плавания по холической методике. 

В нашей статье — пять самых интересных занятий и санатории, где их можно попробовать.

Прогулки по экотропам

Национальный парк «Зюраткуль», Челябинская область. Фотобанк Shutterstock

Идея использовать прогулки на природе как лечебное средство возникла сравнительно недавно, в конце XIX века, и тут же стала популярной. Маршруты для терренкура — дозированной лечебной ходьбы — сегодня есть на территории многих санаториев. Но некоторые предлагают более интересную вариацию: прогулки или популярную сейчас скандинавскую ходьбу с палками по экологическим тропам.

Также экотропы прокладывают в заповедниках и национальных парках. Главная их особенность в том, что они позволяют посетителям приблизиться к самым интересным природным объектам, при этом не нанося вред природе. Для этого на экотропах действуют особые правила — например, запрет выходить за границы проложенной трассы. Их изготавливают из деревянных настилов, поднятых над землей — это помогает сохранить растения и травы. А вдоль троп устанавливают инфостенды с рассказами о местных животных, растениях и памятниках.

Где попробовать: Санаторий «Янган-Тау» (Республика Башкортостан, Салаватский р-н, с. Янгантау, ул. Центральная, 20).

Основной упор в этом бальнеологическом санатории делается на целебные минеральные воды. Однако на прилегающей территории не так давно учредили геопарк «Янган-Тау», который в 2020 году попал в список геопарков ЮНЕСКО. Это значит, что на просторах «Янган-Тау» можно познакомиться с геологической историей Земли и с историей развития человечества.

Прогуливаясь по экотропе геопарка, вы не только получите приличную спортивную нагрузку, но и увидите древние стоянки, курганы, доисторические окаменелости из разреза Мечетлино. В визит-центре геопарка можно заказать экскурсию.

Стоимость:
Список доступных экскурсий, а также контакты для бронирования есть на сайте геопарка. Например, короткая пешая экскурсия по нескольким историческим объектам (30 минут) будет стоить 110 рублей за взрослый билет, 50 рублей за детский. Стоимость сопровождения гида во время спортивных прогулок — по договоренности.

Другие варианты:
Неподалеку от санатория «Корона Алтая» (Алтайский край, Алтайский р-н, пос. Катунь, о. Пихтовый, Набережная ул., 1А) располагается природный парк «Ая» с экотропой «Чертов палец». Ее длина — 3,1 км в одну сторону, тропа открыта с мая по сентябрь.

Также в санатории можно заказать экскурсионный подъем на гору Малая Синюха (высота — 1 218 м) и другие походы и поездки к местным достопримечательностям.

Что учесть:
Если вы планируете гулять по экотропе без проводника, будьте готовы к тому, что на месте могут отсутствовать указатели. Установите на смартфон приложение для навигации, например, Яндекс.Карты (Android, iOS) или Google Maps (Android, iOS) и скачайте карту заранее.

Берите обувь, которая подойдет для длительной ходьбы по местности с резкими перепадами высот — например, ботинки для хайкинга. Если предпочитаете скандинавскую ходьбу, уточните, можно ли арендовать палки в вашем санатории.

Катание на лошадях

Фото: Pixabay

Поездки верхом в лечебных целях называют иппотерапией. Такую методику восстановления прописывают, например, при неврозах, травмах опорно-двигательного аппарата или проблемах с уровнем сахара в крови. А еще катание на лошадях хорошо сказывается на мышцах спины.

Дело в том, что во время езды верхом у наездника активируются группы мышц, которые в обычной жизни мы используем мало или, наоборот, перенапрягаем. Спина и шея, поясница, утомленные многочасовой сидячей работой, автоматически включаются в работу по поддержанию баланса — и начинают слаженно работать без сознательных усилий со стороны человека.

Еще одна важная особенность иппотерапии — общение с лошадьми, умными животными с уникальным характером. Общение с ними помогает справиться со стрессом и улучшает эмоциональное состояние. 

В некоторых санаториях можно заказать конную экскурсию по ближайшим достопримечательностям. Если вы садитесь на лошадь в первый раз, будьте готовы к тому, что сначала инструктор проведет пробное занятие на плацу — специальной огороженной площадке.

Где попробовать: санаторий «Целебный нарзан» (Ставропольский край, Кисловодск, ул. Желябова, 5). 

Если же вам интересно провести в седле несколько часов, то попробуйте заказать конную экскурсию — экскурсионная группа заберет вас у санатория. За несколько часов поездки вы увидите карстовую пещеру, побываете на горных пастбищах и преодолеете водные преграды верхом.

Вернувшись на территорию санатория, вы найдете на ней маршрут для терренкура, а в бассейне сможете присоединиться к занятиям аквааэробикой. Помимо этого, в санатории проводятся групповые занятия по различным оздоровительным направлениям гимнастики — хатха-йога, пилатес, калланетика.

Стоимость:
Иппотерапия — от 1 000 рублей за 30 минут.
Экскурсия — от 600 рублей за участие, дополнительный сбор за прокат лошади — 350 рублей.

Другие варианты:
При санатории «Воробьево» (Калужская область, Малоярославецкий р-н, пос. Алешково) действует «Конюшня у Кандагара», где можно заказать продолжительные прогулки на лошадях (около 50 минут), или обучиться азам верховой езды.

В санатории «Обуховский» (Свердловская область, Камышловский р-н, с. Обуховское) на базе конно-спортивного комплекса можно заказать прогулку верхом или взять уроки езды на лошадях или даже на пони.

Что учесть:
Для конных экскурсий и иппотерапии обычно подбираются наиболее спокойные лошади, которые мирно реагируют даже на самого неопытного и капризного ездока. Однако лошади — все-таки живые существа, и могут вести себя непредсказуемо. Поэтому, если поведение животного чем-то вас тревожит, немедленно обратитесь за помощью к инструктору — чтобы он разобрался в причинах и успокоил лошадь.

Веломаршруты

Фото: Shutterstock

Продолжительная поездка на велосипеде в спокойном темпе — это классическая аэробная тренировка, при которой нормализуется работа сердца, повышается стрессоустойчивость, расщепляются жировые отложения. Но помимо полезного эффекта, езда на велосипеде позволяет самостоятельно добраться до множества красивых уголков природы или исторических достопримечательностей.

Во многих санаториях работают прокаты велосипедов, которые можно взять для непродолжительных оздоровительных поездок. Обычно вместе со взрослыми велосипедами предлагают и детские — для семейных выездов на природу.

Если же хочется не просто покататься, но и увидеть все, чем славятся прилегающие края, попробуйте заказать велотур в санатории. Или узнайте, не устраивают ли местные велоэнтузиасты регулярные бесплатные групповые поездки, к которым можно присоединиться.

Где попробовать: Санаторий «Карагайский бор» (Челябинская область, пос. Карагайский, мкр. «Карагайский бор»).

Воздух в Карагайском бору — предгорной части Южного Урала — отлично подходит для лечения расстройств дыхательной и сердечно-сосудистой системы. А любому жителю мегаполиса позволит впервые за долгое время вздохнуть полной грудью.

В санатории предлагают пешие и велоэкскурсии по Карагайскому бору с опытным инструктором. Маршруты экскурсий проходят через хвойные леса и вдоль озера Карагайского — рельеф здесь достаточно холмистый, подойдет и для занятий терренкуром, и для интенсивных велопрогулок.

Стоимость:
Аренда велосипеда на час — 100-150 рублей, стоимость велоэкскурсии с инструктором — по запросу.

Другие варианты:
В санатории «Красноусольск» (Республика Башкортостан, Гафурийский р-н, с. Курорта) действует прокат не только велосипедов, но и скейтбордов, роликовых коньков и самокатов. В зимнее время здесь предлагают катания на снегоходах, коньках и лыжах.

На бальнео-грязевом курорте «Эльтон» (Волгоградская область, Палласовский р-н, пос. Эльтон, Джаныбекская ул., 1) можно взять в прокат велосипеды, и за 20 минут доехать до одного из самых соленых озер России — Эльтона. Здесь можно сделать неземные фотографии с переливающимся разными цветами озером и искупаться в «рассоле» — так называют его соленую воду.

Что учесть:
Перед тем, как уезжать на прокатном велосипеде в закат, проверьте его исправность, и проведите в седле несколько минут, не отъезжая далеко от санатория. Если вы поймете, что вам некомфортно, или заметите какую-то поломку, то сможете на месте устранить проблему, а не терпеть ее всю дорогу.

Также убедитесь, что арендованный велосипед соответствует всем требованиям ГИБДД — на велосипеде должны быть исправные «фонари» спереди и сзади, а еще светоотражатели — на спицах. В комплекте с велосипедом вам обязаны выдать шлем — если этого не сделали, напомните сотруднику проката.

Обязательно захватите с собой флягу с водой — обычно для них есть удобные крепления на корпусе велосипеда. Либо положите ее в корзину на руле.

Для неподготовленного человека длительность веломаршрутов следует ограничивать 2-2,5 часами в день (15-20 км пути). Несмотря на кажущуюся простоту езды на велосипеде, она дает организму хорошую нагрузку. И без необходимой подготовки кататься на дальние дистанции будет просто физически тяжело.

Занятия цигун

Сестрорецкий курорт, Санкт-Петербург. Фото: Сестрорецкий курорт

Цигун (его еще называют «тайцзицюань» или, сокращенно, «тайчи») — это оздоровительная гимнастика, которая столетия назад зародилась в Китае как боевое искусство — неслучайно дословно название переводится как «Кулак Великого Предела». Но сегодня цигун практикуют во всем мире как оздоровительную практику, ведь этот вид гимнастики учит с помощью контроля дыхания, гармоничных движений и внутренней сосредоточенности находить физический и внутренний баланс.

На занятиях сложные метафизические построения, связанные с практикой тайцзицюаня и накоплением духовной энергии «ци», обычно остаются за кулисами. Вместо них участников учат повторять резкие или плавные, непрекращающиеся движения вслед за тренером, концентрируясь на внутренних ощущениях.

Проводить такие занятия принято не в душных спортзалах, а на открытом воздухе, вблизи водоема. Тем самым, согласно древнекитайским канонам, создаются идеальные условия для притока вселенской энергии.

Участие в занятиях цигуном чаще всего платное. Но некоторые санатории включают их в пакет «культурно-развлекательной программы», который входит в стоимость проживания.

Где попробовать: Санаторий «Сестрорецкий курорт» (Санкт-Петербург, Курортный район, Сестрорецк, ул. М. Горького, 2).

На «Сестрорецком курорте» занятия цигуном проводит многократный победитель соревнований по восточным единоборствам, который доступно обучает цигуну отдыхающих всех возрастов — от детей до пожилых. Если простой «оздоровительной» программы покажется недостаточно, то можно записаться к тому же тренеру на занятия по боевому стилю.

Помимо занятий цигуном, санаторий предлагает прогулки на велосипедах и самокатах в теплое время года, зимой — прокат лыж и снегокатов, а занятия скандинавской ходьбой и пилатесом — круглый год.

Стоимость:
Для проживающих в санатории цена индивидуального занятия — 800 рублей (для остальных — 1 000 рублей), участие в групповой гимнастике цигун — 500 рублей. 

Другие варианты:
В крымском санатории Kirov Health & Resort (Крым, Ялта, ул. Кирова, 39) занятия по цигуну проводят дважды в неделю для всех возрастов. Также из активностей предлагают занятия в студии йоги, а для самых любознательных — несколько пеших экскурсионных маршрутов по Ялте.

Санаторий «Лаго-Наки» (Республика Адыгея, Майкопский р-н, хутор Красный мост, ул. Шоссейная, 20) специализируется на заболеваниях спины, но также уделяет большое внимание целебным духовным практикам. По утрам в санатории устраивают бесплатные занятия цигуном и йогой. Кроме того, здесь ежегодно проводится фестиваль восточных духовных практик «Шепот небес».

Что учесть:
Для участия в гимнастике цигун не требуется предварительной спортивной подготовки. Однако на занятие понадобится надеть спортивную униформу, которая не будет стеснять движения.

Специфические снаряды для некоторых упражнений (традиционный макет китайского меча) могут выдать перед тренировкой.

Холическое плавание

Фото: Pinterest

Просторными бассейнами, сауной, душем Шарко и другими водными процедурами удивить кого-либо сложно. Но в последние годы в некоторых санаториях стали предлагать особый метод купания, получивший название «холического» (в переводе с греческого «холос» — «целостный»). Этот подход возник совсем недавно на юге России, его создатель — профессиональная пловчиха и тренер высшей категории, объединившая водные процедуры с опытом медитации.

По ее задумке, холический стиль плавания запускает восстановительные процессы в организме. Во время занятий человек особым образом контролирует свои дыхание и эмоциональное состояние, и в результате находит собственные недомогания и избавляется от них.

Это позволяет устранять боли в позвоночнике, лечить грыжи, нормализовать обмен веществ и снижать уровень стресса в организме. Участники занятий рассказывают, что сумели избавиться от зажимов в шейно-спинном отделе и других дискомфортных ощущений.

Где попробовать: Санаторно-курортный комплекс «Знание» (Краснодарский край, Сочи, ул. Просвещения, 139).

При санатории работает несколько тренеров, прошедших специальную подготовку для проведения занятий холическим плаванием. А первое занятие, на котором человека знакомят с основами этой методики, уже включено в большинство путевок и пакетных предложений санатория.

Помимо этого, в санатории проводятся ежедневные занятия цигуном, также есть возможность неограниченно заниматься терренкуром — в том числе в составе групп по скандинавской ходьбе. 

Стоимость:
Участие в групповых занятиях — от 500 рублей, персональные занятия с тренером — от 1 250 рублей.

При покупке абонемента цена одного занятия будет ниже на 10-20%. Иногда в рамках акций дети до 8 лет допускаются к занятиям бесплатно — в сопровождении взрослого, оплатившего свое участие.

Другие варианты:
С 2019 года в бассейне Санаторно-профилактического курорта «Лениногорский» (Татарстан, Лениногорск, ул. Заварыкина, 6), помимо занятий аквааэробикой, проходят тренировки Школы холического плавания.

Также отдыхающие могут принять участие в занятиях йогой, дыхательной и суставной гимнастикой, в зимнее время — покататься на лыжах, а в летнее — отправиться на прогулку вместе с группой скандинавской ходьбы.

Что учесть:
Первое занятие холическим плаванием обычно «установочное», поэтому желательно проводить его в индивидуальном режиме. Тренер будет наблюдать за движениями пловца, оценивать состояние его организма и способности, после чего даст рекомендации для последующих занятий.

Читайте также

— Лучшие детские лагеря и санатории на это лето

— Куда поехать в России в мае и июне 

— Время приключений: 5 живописных автомаршрутов по России

Подпишитесь на нас, чтобы быть в курсе самого интересного о путешествиях по России

Фейсбук | ВКонтакте | Инстаграм | Одноклассники | Дзен | ТикТок | Телеграм